Mučite se da zaspite? Niste jedini. Sa sve užurbanijim načinom života i neprestanim distrakcijma, dobar san može se činiti kao pravi luksuz.
Ipak, postoje mnogobrojni prirodni načini da unapredite kvalitet vašeg sna, što će osigurati da dobar san za vas postane stvarnost. Odmorni i naspavani, bićete spremni za sve što naredni dan donosi.
U nastavku testa navodimo korake i sitne izmene koji će primetno promeniti vaš san. Oni se odnose na životne navike ali i samu rutinu pred spavanje. Naši saveti su tu da vam pomognu da svoj um i telo pripremite za dobar san na najbolji način i kreirate prijatnu atmosferu koja će vam omogućiti da se osećate bolje, ali i izgledate bolje.
1. Spavajte i budite se uvek u isto vreme
Bioritam vašeg tela funkcioniše usklađeno sa izlaskom i zalaskom sunca. Ukoliko ste konzistentni u vašim navikama spavanja i buđenja, dugoročno gledano, kvalitet vašeg sna će biti bolji. A jednom kada istrenirate svoje telo da zaspi i budi se u određeno vreme, sat gotovo da vam neće biti potreban.
2. Smanjite spavanje tokom dana
Kratak san tokom dana može biti jako koristan i pomoći vam da uvek budete energični. Sa druge strane ukoliko spavate previše dugo tokom dana to se može negativno odraziti na vaš san tokom noći. Osim toga, neka istraživanja su pokazala da su ljudi još više pospani ukoliko dugo spavaju tokom dana.
3. Za dobar san ne konzumirajte hranu i piće kasno uveče
Obroci pred spavanje mogu veoma uticati na kvalitet sna. Dodatno, vrsta hrane koju grickate kasno može igrati ulogu u kvalitetu sna. Pa tako ukoliko ste stvarno gladni uveče, pojedite nešto što znate da vam neće smetati da zaspite, na primer mlečne proizvode ili ugljene hidrate. Takođe, pijte dovoljno tečnosti kako ne biste dehidrirali tokom noći, ali takođe ne previše, kako vaš san ne bi bio prekinut zbog odlazaka do toaleta. Svakako, kafa i energetska pića se ne preporučuju uveče, stoga, izbegavajte ih ukoliko želite dobar san.
4. Smanjite izloženost svetlu
Tokom noći, ne želite da budete u prostoriji koja nije potpuno tamna. Ukoliko imate problem sa svetlošću sa ulice, ili takozvanom plavom svetlu koje emituju uređaji poput telefona i kompjutera, probajte Silkeep maske za spavanje. Maske za spavanje pomažu da potpuno blokirate svetlo i date signal mozgu da je vreme za spavanje. Dodatno, Silkeep svilene maske za spavanje nežne su prema vašoj koži i štite oči. Ponesite ih sa sobom kada putujete kako biste sebi pružili dobar san bilo gde i bilo kad. Pročitajte više o svim prednostima maski za spavanje i osim toga kako bi pripremili vaše oči za san i odmor, isključite televizor i jaka svetla bar 2 sata pred spavanje.
100% Svilena Bež Noćna Maska
100% Svilena Baby Roze Noćna Maska
5. Kupka pred spavanje preduslov za dobar san
Topla noćna kupka opustiće vaša čula, omogućiće vam da se osećate bolje i pomoći će vam da zaboravite na stres. Sa druge strane, nagla promena temperature tela učiniće da postane pospani. Možete biti sigurni da će vaš san biti bolji. Kada birate proizvode za idealnu kupku, vodite računa da to budu mirisi koji će vam pomoći da se opustite i koji će imati “spa” efekat-
6. Rutina nege kože
Nega kože pred spavanje možda neće imati direktan uticaj na vaš san, ali vreme koje odvojite i posvetite se samo sebi, opustiće vas i doprineti smanjenju stresa. Naime, nekoliko minuta, ili pola sata koje posvetite stavljanju omiljene maske za lice i kompletne rutine nakon napornog dana, pomoći će da od stresnih situacija napravite pauzu i primpremite se za miran i dobar san. Kao što smo već istakli, neposredno pred spavanje, nije preporučljivo da gledate televiziju, ili koristite laptop i telefon. Stoga, vreme koje posvetite noćnoj rutini, smiriće vaš organizam i time ga pripremiti za spavanje
7. Mirisna sveća i mirisi za jastuk omogućiće vam dobar san
Mirisi su poznati po tome što mogu da opuste vaša čula i utiču na raspoloženje i osećanja. Stoga, ukoliko nakon dugačkog dana, pronalazite da vam je teško da se smirite, i zaspite, pokušajte da pre spavanja upalite svoju omiljenu sveću, koja će osim mirisa, vašoj sobi pružiti toplinu svetlosti, koja nije previše jaka, što je kao što smo napomenuli, bolje za vas pred spavanje. Osim toga, mirisi za jastuk će dodatno doprineti mirnom snu i pomoći relaksaciji.
8. Opustite svoj um pred spavanje
Osim pripremanja tela za san, važno je da i umu date signal da je vreme za odmor. To može predstavljati izazov nakon stresnog dana, kada posto ne možete da se “isključite”. Stoga, isprobajte različite rituale kao što je ispisivanje dnevnika, ili nekoliko minuta meditacije kako biste smirili vaš um. Slušanje opuštajuće muzike ili čitanje knjige mogu dodatno pomoći kada želite da se opustite.
9. Pretvorite vašu spavaću sobu u pravu oazu za odmor i dobar san će doći
Trećinu života provodimo u krevetu, učinite da to vreme bude vredno. Faktori koji utiču na vaš san su temperatura, buka i svetlost.
Temperatura vaše sobe značajno utiče na vaš san, kada je pretoplo, može vam biti veoma teško da se naspavate. Temperatura koje je preporučljiva je oko 20°C, ali naravno to će zavisiti od vaših preferencija i navika. Tamna soba čini savršeno okruženje za dobar san stoga nemojte spavati sa upaljenim televizorom i već spomenuto plavo svetlo od uređaja svedite na minimum.
Osim toga, otklonite sve uređaje koji će vam odvlačiti pažnju, alarm okrenite tako da ne vidite vreme, telefon stavite podalje, tako da vam nije na dohvat ruke ukoliko poželite da ga tokom noći koristite. Takođe zapamtite da je nabolje da posao, kompjutere i televiziju uklonite iz vaše spavaće sobe, a da vaš krevet postane mesto samo za san.
10. Udobnost pre svega
Upotpunite sobu nežnim Silkeep svilenim jastučnicama koje su kreirane da vam pruže najudobniji san, luksuzan osećaj, ali i kvalitet koji će trajati godinama. Svila je materijal koji je poznat po tome što ne upija proizvode koje nanosite na lice pred spavanje, pa ćete svojoj koži omogućiti hidrataciju koja joj je neophodna. Osim toga, svila sprečava lomljenje kose, pa će vaša kosa izgledati lepše. Takođe, svilene jastučnice doprinose anti-age efektu jer se vaša koža neće naborati tokom spavanja, kao što je slučaj sa drugim materijalima koji nisu dovoljno nežni. Saznajte sve prednosti svile u našem tekstu. .
