Svi smo čuli za termin Beauty Sleep, a ako ste se ikada pitali da li kvalitetan san zaista utiče na našu lepotu odgovor je veliko DA! Koža je naš najveći organ koji ima mnogobrojne funkcije, od zaštite tela od spoljašnjih uticaja do regulacije telesne temperature. Naša koža radi 24h i dok mi spavamo u njoj se odvijaju raznovrsni procesi, a kako san utiče na našu kožu pročitajte u nastavku teksta.
1. kako san utiče na našu kožu- kada spavamo koža se regeneriše
Mnogi stručnjaci iz oblasti dermatologije došli su do zajedničkog zaključka, a to je da se naša koža najviše regeneriše tokom noći. U periodu između 21-23h naša koža ulazi u proces oporavka, a melatonin- hormon koji je zadužen za pospanost, ujedno je i faktor koji je odgovoran za sposobnost kože da samu sebe obnovi, kao i za ublažavanje posledica negativnih uticaja spoljašnje sredine kao što je UV zračenje. U periodu od 23h do ponoći deoba ćelija koja obnavlja i popravlja kožu je na svom vrhuncu, i tada su ćelijama najpotrebnije hranjive materije jer one u ovom periodu imaju maksimalan uticaj protiv starenja. Pošto se u ovom periodu odumrle ćelije kože zamenjuju novim, ovo je najbolje vreme za dejstvo preparata za negu kože. Zato da bi naša koža najefikasnije upila kozmetičke proizvode koje nanosimo uveče, preporučuje se da u ovom periodu već polako tonemo u san. U periodu između 23h- 4h ujutro stvaranje novih zdravih ćelija se udvostručava, a ukoliko smo u dubokom snu onda se utrostručava. Ukoliko poznajemo ove procese biće nam lakše da razumemo kako san utiče na našu kožu. Pored toga dok spavamo, naša koža se odmara od mnogobrojnih izazova i stresnih situacija sa kojima se suočavamo tokom dana. Dok spavamo dolazi do uravnotežavanja hormona stresa- kortizola čija je uloga u sprečavanju iritacija i prodiranja bakterija, kao i zadržavanja vlažnosti naše kože.
2. kako san utiče na našu kožu- koža gubi vlagu tokom sna
Kako bismo bolje razumeli kako san utiče na našu kožu trebalo bi da znamo da je noću lučenje sebuma kože smanjeno, stoga preko noći gubimo više vode jer na koži nemamo dovoljan zaštitini sloj prirodnih ulja. Ovaj gubitak vode naziva se transepidermalni gubitak vode i najčešće se dešava pred kraj dana i noću. Zato je važno nadoknaditi gubitak vode hidratantnim kremama na bazi retinola i hijeluronske kiseline ili maskama za lice kako bismo našu kožu održali blistavom, zdravom i hidriranom. Takođe ukoliko duži vremenski period ne spavamo dovoljno, sprečavamo telo da rebalansira nivo hidratacije a to dovodi do suvoće kože, pojave bora, tamnih fleka i podočnjaka. Pored toga, da bi se dok spavamo procesi u našem telu normalno odvijali, stručnjaci preporučuju da idemo svako veče na spavanje u otprilike isto vreme kao i da spavamo minimalno između 6-8h tokom noći.
3. kako san utiče na našu kožu- nivo hormona varira kada spavamo
Dermatolozi su se složili da je dovoljno sna ključno za zarastanje i popravku oštećenih tkiva. Tokom sna naša tela proizvode manje hormona stresa i više hormona rasta i hormona za regeneraciju tela, omogućavajući popravku oštećenih ćelija. Melatonin snižava nivo kortizola, hormona stresa, i priprema telo za mirovanje , tj. za san. Priodno, kod zdravih ljudi razina kortizola drastično pada iza 20 h, omogućujući tako melatoninu da započne spavanje, a to znači da bi iza 20 sati trebalo prekinuti svaku aktivnost, dozvoliti da se kortizol umiri i da melatonin počne svoje antioksidativno delovanje.
Ali ukoliko ne spavate dovoljno, vaše telo može povećati hormone stresa i smanjiti otpornost kože na bakterije što može dovesti do izbijanja upalnih stanja kože kao što su akne, miteseri ekcemi i psorijaza. Osim toga, bez dubljih faza sna, ne može doći do obnavljanja ćelija, a koža gubi elastičnost što rezultira uočljivijim znacima prevremenog starenja, što je još jedan od pokazatelja kako san utiče na našu kožu i koliko je važno da svako veče spavamo dovoljno i kvalitetno.
4. Odaberite pravilan položaj za spavanje
Da biste izbegli stvaranje nabora na jednoj strani lica stručnjaci preporučuju spavanje na leđima kao najbolji položaj tela za spavanje. Pored toga preporučuje se da nam glava bude malo podignuta tokom spavanja kako ne bismo zadržavali višak tečnosti i budili se natečeni. Iako nam se ovo na prvi pogled ne čini toliko važno, ukoliko svake noći spavamo samo na jednoj strani postoji opasnost da se na tom delu nakupi masnoća koja može izazvati razne nepravilnosti i probleme na koži. Spavanje na leđima takodje povoljno deluje i na kožu dekoltea jer smanjuje rizik za pojavu dubokih bora u ovom predelu.
5. Zamenite svoje pamučne jastučnice svilenim jastučnicama
Za razliku od pamučnih jastučnica koje izazivaju trenje i stvaraju reljefne trake na našem licu, spavanjem na svilenim jastučnicama smanjujemo trenje između lica i jastučnice i tako sprečavamo nastanak bora i znakova starenja na našem licu. Takođe svilu čine prirodna vlakna koja su antialergijska, što ih čini otpornijim na sakupljanje grinja, prljavštine i drugih alergena koji doprinose problemima na vašoj koži kao što su akne i miteseri. Još jedna od prednosti spavanja na svilenim jastučnicama je ta što svilene jastučnice neće upijati proizvode koje ste naneli na kožu pred spavanje, što znači da neće doći do isušivanja vaše kože tokom spavanja.
